- Especialista aliada del Pronabec recuerda que los resultados de una prueba no determinan el valor ni el éxito futuro de los estudiantes.
Los exámenes son pruebas importantes durante los estudios, porque los docentes los usan como métodos de evaluación; sin embargo, cada vez que se acerca la fecha para rendir estas pruebas los estudiantes pueden experimentar estrés, nervios o ansiedad ante el temor de no obtener un buen resultado. Por ello, el Ministerio de Educación, a través del Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec), te comparte cinco recomendaciones que te permitirán mantener la calma ante un examen.
Para Diana Pérez Ruiz, psicóloga aliada del Pronabec y egresada de la Universidad Nacional Mayor de San Marcos, es necesario recordar que “si bien los exámenes son relevantes, no determinan el valor ni el éxito futuro del estudiante, tampoco reflejan todas sus habilidades, capacidades y conocimientos”. La especialista agrega que el éxito es un concepto personal, por lo que dependerá del cumplimiento de las metas que tiene cada uno.
A continuación, te compartimos 5 tips para aplicar durante el examen:
- Usa afirmaciones positivas: por ejemplo, “puedo enfrentar esto”
- Realiza respiraciones lentas y profundas: así te concentrarás en lo que sientes en tu cuerpo por un momento
- Visualiza un buen escenario: imagina que resuelves sin problemas el examen y que te encuentras en calma
- Realiza estiramientos suaves: estira tus brazos, la espalda o las piernas durante unos minutos, y centra tu atención en el movimiento
- Usa un objeto que te dé tranquilidad: hazlo sin que esto vaya contra los permisos que autorice el docente
¿Qué actividades realizar los días previos al examen?
Habitualmente, al inicio de cada ciclo los docentes indican a los estudiantes las fechas de exámenes de sus cursos. Considerando ello, la especialista Diana Pérez recomienda organizarse con anticipación para tener más posibilidades de rendir con éxito la prueba. Por ejemplo, puedes elaborar planes de estudios, priorizando los temas que podrían presentarse en el examen, dividiendo los contenidos en bloques y asignando un tiempo específico a cada uno de ellos.
Otra recomendación es repasar de manera activa, no solo leer, sino usar mapas conceptuales, resúmenes o hablar en voz alta para mejorar la retención de la información. Asimismo, aunque es importante tener espacios para distracción, hay que evitar postergar las tareas o estudios planificados y enfocarse en estudiar cuando es necesario. También puede ser de ayuda simular un examen y colocarte un límite de tiempo para realizarlo.
En tanto, también hay actividades que es recomendable no realizar un día antes del examen, como sacrificar horas de sueño para estudiar, pues es importante dormir para poder concentrarse. El repaso en exceso también puede generar estrés en los estudiantes. Incluso, la alimentación influye; por ejemplo, comer gran cantidad de alimentos o alimentos muy pesados podrían ocasionar somnolencia o malestar estomacal, indica la especialista.
Si desapruebas, busca oportunidades de mejora
Si los estudiantes desaprueban un examen es importante que se tomen un momento para analizar los motivos y busquen las oportunidades de mejora, ya que la actitud que tengan ante este hecho puede influir en cómo rendirán los siguientes exámenes. Por ejemplo, si ante una desaprobación se dicen a sí mismo: “no merezco la beca, nunca voy a pasar el ciclo”, podrían sentirse desmotivados e inseguros ante próximas pruebas. Por el contrario, si ante la misma situación el estudiante piensa “desaprobé, pero mejoraré y daré lo mejor de mí, sé que puedo”, puede generar motivación y ganas de seguir esforzándose.
También es importante recordar que hablar con amigos, familiares o compañeros puede liberar las tensiones y ayudarte a mantener una actitud positiva.
Para conocer más sobre los servicios del Pronabec, visita su página web www.gob.pe/pronabec. Ante más consultas o dudas, puedes escribir al Facebook del Pronabec www.facebook.com/PRONABEC/, contactarte a la línea gratuita 080 00 00 18, a la central telefónica (01) 612 82 30 o escribir al WhatsApp institucional 914 121 106.
